Jak zhubnout pomocí jógy

Jóga je metoda stabilního a zdravého hubnutí spíše než pravidelný silový trénink spojený s dietami, které vyčerpávají tělo. Tím, že začnete cvičit jógu, můžete nejen shodit přebytečná kila, ale také zcela změnit svůj přístup k životu tím, že se vzdáte špatných návyků.

Základní pravidla jógy

Abyste mohli aktivně zahájit výuku, musíte nejprve znát některé body:

• Lekce jógy mohou nahradit cvičení, ale pokud si ráno nenajdete čas, můžete je přesunout na večer, například od 19:00 do 20:00. Hlavní věc je, že pokud chcete dosáhnout dobrých dat v co nejkratším čase, musíte cvičit každý den.
• Během menstruace je vhodné, aby se dívky první 3 dny zdržely cvičení. A v budoucnu pokračujte v minimálním programu (bez kroucení a komplikovaných ásan). Jakmile „dny“ skončí, můžete se vrátit na správnou cestu.
• Je nutné provádět pózy v co nejpohodlnějším oblečení. Pokud pro fitness nejčastěji potřebujete přiléhavé oblečení, pak zde můžete být naprosto ve „volném letu“ výběrem teplákové soupravy nebo jakéhokoli lehkého pleteného oblečení.
• Tenisky a tenisky jsou v józe nevhodné, protože lekce jsou zaměřeny na rozvoj chodidel a pocit síly nohou od prstů po prsty. Takže cvičte naboso v ponožkách.
• V józe není téměř žádné speciální vybavení pro cvičení. Obvykle budete potřebovat podložku nebo podložku na jógu, podpůrný blok a popruh. Poslední položky jsou nejčastěji vyžadovány začátečníky.
• Podpůrné bloky ve formě „cihel“ vyrobených ze dřeva (nejčastěji) jsou potřebné pro provádění složitých ásan, abyste se nezranili, a pokud vám chybí flexibilita v dolní části zad, „vstupujte“ do ásany postupně - nejprve se opřete o bloky a poté jděte níže.
• Pás je vyžadován při absenci potřebného protažení a pro provádění ásan, aby se jemně protáhly ruce a nohy.

Jóga na hubnutí břicha

Téměř každou ženu trápí žaludek – buď je příliš kulatý, nebo je utrpení způsobeno povislou kůží po porodu. Na každý problém v józe existuje řešení, a pokud budete cvičit pravidelně, výsledky se dostaví do týdne.

Před provedením cvičení je nutné zahřátí, aby se tělo připravilo na nové zatížení. Každá poloha musí být fixována alespoň na minutu a musí být provedeny 2 přiblížení.

Maximální extenze nebo uttanasana

Ideální cvičení, které pracuje speciálně s břišními svaly:

1. Při nádechu se postavte rovně, zvedněte ruce, protáhněte páteř a s výdechem se plynule spusťte dolů k nohám, jako byste se skládali do obdélníku.
2. Vnímejte celé tělo, břicho (žaludek musí být vtažen) a fixujte polohu.
3. Chcete-li opustit pózu, nadechněte se a pomalu se zvedněte do původní polohy, ale nyní s rukama dolů.

Póza lodi

Cvičení, které přímo působí jako aktivní spalovač tuků v oblasti břicha. Navíc provedením této ásany zpevníte celé své tělo:

1. Posaďte se na podložku a položte nohy pokrčené v kolenou.
2. Zhluboka se nadechněte a posuňte rovná záda asi o 60 stupňů. Pokud cvik provádíte sami, pak je lepší se ovládat před zrcadlem, aby se vám při ásaně nezakulatila záda.
3. Při výdechu zvedněte nohy z podlahy a pomalu je narovnejte, dokud nebudou prsty na nohou v úrovni očí. Vaše paže musí být nataženy rovnoběžně s podlahou a poloha musí být pevná.

Pozice personálu nebo nízká podpora

Ásana, která pomáhá aktivovat všechny klíče těla v boji proti ukládání tuku v oblasti pasu. Současně se zlepšuje držení těla a posilují se svaly paží a nohou:

1. Lehněte si na břicho, připravte se na tlačení rukama.
2. Při výdechu se pomalu zvedněte pomocí dlaní a prstů na nohou. Zároveň by vaše ruce, prsty a dlaně měly pevně držet tělo, to znamená, že by měly být co nejvíce „zatlačeny“ do podlahy (podložky).
3. Zamkněte polohu.
4. Opusťte ásanu plynule, ne na konci svých sil, ale s pocitem výrazné práce břišních svalů. Zhluboka se nadechněte a vydechněte – na pár minut relaxujte.

Psa směřující dolů

Tato ásana aktivuje vaše břišní svaly:

1. Postavte se rovně a s výdechem se pomalu snižujte, zaměřte se na ruce.
2. Široce roztáhněte prsty, opřete se o ně a o dlaně a v této póze vytvořte trojúhelník.
3. Břišní svaly by měly být vtažené, záda by měla být co nejrovnější: v této póze je cítit příjemné napětí zejména v ramenou, lopatkách a břiše.
4. Opusťte pózu plynulým pohybem dlaní směrem k nohám. Pomalu se zvedněte, nejprve vytvořte úhel 90 stupňů a poté se vraťte do výchozí pozice.

Póza kobylky

Vynikající „procvičení“ břišních svalů, zádových svalů a zadní strany stehna:

1. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dozadu a sepněte je (nebo je můžete držet rovnoběžně s podlahou).
2. Natáhněte ruce dozadu a nohy nahoru. Začátečníci mohou použít stěny jako podporu, aby zvedli nohy co nejvýše.
3. Při provádění tohoto cvičení by měla být hýždě stlačena, krk by se neměl namáhat a hlavní napětí je v břiše, zádech, pažích a nohou.
4. Když dosáhnete „vrcholu“ svých schopností, zastavte se na minutu a uvolněte se a vraťte se do výchozí pozice.

Póza luku

Funguje skvěle s břichem, svaly na zadní straně stehna a hýžděmi:

1. Lehněte si na břicho, uvolněte se.
2. Položte dlaně na vnější stranu kotníků a natáhněte se co nejdále. Vnímejte protažení břišních svalů, paží, nohou a stehen.
3. Vydržte v pozici minutu a opakujte 3x s přestávkou 10 sekund.

Póza kobry

Tento úsek je ideální po cyklu ásan a pro posílení zad a břicha. Vleže na břiše se zvedněte na ruce (ruce by měly být pod rameny) a protáhněte se.

Při tomto cviku je velmi důležité neházet hlavu příliš dozadu a nepřetěžovat spodní část zad. Musíte se podívat nahoru a cítit protažení, protože tato pozice je často poslední - relaxační.

Pozici lze zafixovat od 30 sekund do 1 minuty a opakovat 3x s přestávkou 5 sekund.

Prováděním těchto cvičení můžete odstranit přebytečný tuk z břicha a boků, ale jóga se na to neomezuje - je univerzální, protože téměř každé cvičení zahrnuje nejen skupinu břišních svalů, ale také nohy, ruce nebo záda, což vám umožní uvést vaše tělo do plastického, flexibilního stavu.

Pevnější nohy a stehna s jógou

Každá žena se snaží nejen zmenšit objem v bocích, ale také bojovat s problémy na vnitřní straně stehen, které bez rozvoje velmi rychle ochabnou, objeví se celulitida nebo „uši“. Následující jógové ásany vyřeší takové problémy tím, že vaše stehna učiní tónovanými a elastickými.

Pose židle

Ásana, která aktivně pracuje se svaly hýždí a nohou, aktivně protahuje zádové svaly:

1. Položte nohy vedle sebe.
2. Při nádechu zvedněte ruce a složte dlaně.
3. S výdechem začněte pomalu dřepovat. Musíte si připomenout pružinu, která se stáhla.
4. Pomalu se natahuje, aby se vrátil do předchozí polohy.

Není třeba se přivádět k třesu nohou - cvičení můžete provést za 30 sekund, 3 přístupy. Velmi tedy přispívá k formování krásné linie boků a spalování kalorií.

V józe je hlavní pracovat na relaxaci. Když můžete minutu při cvičení rovnoměrně dýchat, znamená to, že vaše svaly jsou již plastičtější a poddajnější a výsledek brzy uvidíte!

Bridge Pose

Ideální pro provedení po Chair Pose:

1. Lehněte si na podlahu a relaxujte.
2. Pokrčte kolena a položte chodidla vedle pánve.
3. Při výdechu zvedněte pánev z podlahy tak, aby kolena svírala úhel 90 stupňů. Hýždě by měly být vtaženy dovnitř, stejně jako břišní svaly a paže a krk by neměly být napjaté; ramena a hlava drží „strukturu“.
4. Vydržte v pozici minutu.
5. Spusťte boky na podlahu a poté nohy.

Dolů směřující póza psa s variabilním prvkem

Velmi často se ásany doplňují nebo komplikují. Toto je jen složitější verze „psa“, protože zde je aktivována práce svalů nohou:

1. Vytvořte se svým tělem „trojúhelník“ v pozici „psa směřujícího dolů“: při výdechu se na jedné straně opíráte o ruce (a oporou jsou nejen dlaně, ale i prsty), na druhé straně o prsty u nohou.
2. Po zafixování polohy při výdechu zvedněte nejprve jednu nohu, pak druhou. Držte každý zdvih nohou alespoň 15 sekund.

Póza bojovníka

Ásana má mnoho výkladů. Další „napumpuje“ celé tělo a co nejvíce zapracuje i na pas:

1. Postavte se rovně a udělejte maximální výpad na pravou nohu. Obě nohy by přitom měly být stabilní – měli byste cítit chodidla a prsty.
2. Jakmile si uvědomíte, že stojíte rovně, zafixujte pozici a při výdechu zvedněte ruce nahoru a složte dlaně.
3. Protáhněte se – žaludek by měl být vtažen, svaly by měly být napjaté.
4. Při výstupu z ásany spusťte ruce, narovnejte opěrnou nohu a vraťte se do výchozí polohy.

Bohyně póza

Maximální práce na kráse vašich stehen a spalování tuků v této oblasti:

1. Rozkročte nohy tak, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou a kolena přímo nad kotníky.
2. Vaše paže by měly být ohnuté v loktech o 90 stupňů a vaše dlaně by měly být otevřené a směřovat nahoru.
3. Fixujte polohu a vnímejte, že napětí z nohou se rozkládá po celém těle, žaludek je vtažen dovnitř.
4. Zůstaňte v póze 30 sekund až minutu, poté narovnejte nohy a spojte je.

Pose "Eagle Warrior 3"

K provedení cvičení budete potřebovat stabilitu nohou a chodidel. Póza působí dobře na svaly nohou a stehen. Proto, pokud jste začínající jogín, musíte po nabrání síly v chodidlech a prstech zvládnout toto cvičení, protože je to vynikající spalovač tuků:

1. Ve stoje na podložce se předkloňte, svírejte úhel 90 stupňů.
2. Spojte své ruce do „lana“.
3. Nejprve pomalu zvedněte jednu nohu a fixujte polohu alespoň 15 sekund, poté druhou nohu s fixací.
4. Odpočiňte si na 5 sekund a cviky opakujte ještě 2x.

Kromě toho můžete pomocí diety zhubnout na nohou a také provádět silová cvičení. Takový integrovaný přístup pomůže rychle dosáhnout štíhlých ženských nohou.

Cvičení s Denise Austinovou

Denise Austin vyvinula vlastní metodu hubnutí pomocí jógy, která funguje bezchybně. A pomáhá nejen zhubnout, ale také pracovat na omlazení vašeho těla.

Tréninkový program s Denise obsahuje 4 části:

1. Soubor jógových cvičení zaměřených na spalování nadbytečných kilogramů a provádění wellness procedur pro gastrointestinální trakt.
2. Procvičování svalů nohou, stehen a hýždí. Cvičení dodá vašim problémovým partiím pevnost a odstraní celulitidu.
3. Práce na břišních svalech je náročná oblast a Denise pro největší efektivitu používá fitball (viz také cvičení na fitballu).
4. Poslední je odpočinková. Všechny procesy spuštěné během tréninku je potřeba zkonsolidovat a svalům dopřát zasloužený odpočinek.

Kombinace power jógy s fitness cvičením je vítěznou variantou, jak rychle zhubnout a udržet si postavu. Toto cvičení musíte provádět 3krát týdně, abyste si udrželi „účinek“ a abyste aktivně bojovali s nadbytečnými kilogramy, můžete jejich počet zvýšit a dělat to každý druhý den.

Takový program na hubnutí vám zabere hodinu času a přesné umístění v ásanách napraví postavu a dovede ji k dokonalosti v co nejkratším čase.

Jóga není jen cestou k relaxaci a sebepřijetí, je to příležitost, jak udržet své tělo v původní podobě, aniž byste se uchylovali k dalšímu cvičebnímu vybavení. Věnováním 30-60 minut každý den si doma můžete zaručit ideální tvar.